Ще зі шкільних підручників та уроків основ здоров’я ти знаєш, що здоровий спосіб життя – це всі дії, які спрямовані на те, щоб зміцнювати організм та покращувати загальне самопочуття.
Як наслідок: хороший настрій, відмінне травлення, чиста шкіра, рівна осанка, відсутність зайвої ваги. Круто, скажи? І це тільки частинка переваг від здорового способу життя. Готові поділитися з тобою усіма порадами, які випробували на собі. І скажемо по секрету: нам подобається!
7 порад для здорового способу життя
1.Будь фізично активним
- розпочинай день із зарядки. 2-3 хвилини вправ розімнуть усе тіло та додадуть тобі ранкової бадьорості. Не знаєш, які вправи робити? Лови відеоурок за посиланням:
- гуляй на свіжому повітрі. Заміни користування транспортом на пішу прогулянку в університет чи на роботу. Оганізуйте з друзями пікнік в парку. Замість чергової серії серіалу обери прогулянку з братом, сестрою, другом чи наодинці;
- катайся на велосипеді. Для багатьох з нашої команди велосипед – це просто незамінний друг. Тут і фізична активність, і можливість відвідувати навколишні поселення, і відсутність заторів. Якщо любиш кататися на велосипеді – клич нас і помандруємо разом;
- грай в спортивні ігри: футбол, волейбол, баскетбол, теніс, водне поло. Гарний час з друзями та користь для організму гарантовані;
- запишись на спортивні заняття. Плавання, гімнастика, карате чи танці – знайди те, що подобається саме тобі. А ефект не забариться, будь певен.
2.Стеж за режимом сну
- щодня засинай та прокидайся в той самий час. Навіть на вихідних;
- щодня спи не менше 7-8 годин. Найбільш сприятливий час для сну – між 10 вечора та 6 ранку;
- за 2-3 години до сну старайся не вживати фастфуд, м’ясо, солодощі та фрукти. Такі продукти продовжують перетравлюватися під час сну і не даютьорганізму повноцінно відпочити. Також не рекомендуємо перед сном пити каву, чай та інші напої з вмістом кофеїном.
3.Обирай правильне харчування
- вживай багато овочів та фруктів;
- пий достатню кількість води;
- стеж за кількістю солодощів у твоєму раціоні;
- старайся споживати різноманітну їжу, яка багата на вітаміни та корисні мікроелементи;
- спробуй вживати якомога менше жирної їжі, фастфуду, чіпсів, газованих напоїв.
Здорове харчування подарує тобі достатньо енергії під час дня, покращить розумову активність. А крім цього ти помітиш зовнішні зміни: розгладиться шкіра, зникнуть висипання, з’явиться омріяна талія, підтягнеться все тіло. Хіба ж не вартує це все того, щоб змінити свої харчові звички?
Детально про правила здорового харчування та секрети стрункості читай в розділі Правила харчування (+ посилання на статтю)
4.Обмеж вживання алкогольних напоїв
Безпечної дози алкоголю не існує. Навіть келих вина чи пляшка пива впливають на організм. Алкоголь діє на кожну клітину організму. Саме він сприяє розвитку раку підшлункової, стравоходу, печінки, прямої кишки, молочної залози. Особливо небезпечне отруєння організму викликають спиртні напої домашнього приготування. Наприклад, самогон містить у своєму складі такі отрути, як метиловий спирт, ефіри, фурфурол, сивушні масла. Чи маєш ти бажання отруювати свій організм?
5.Відмовся від куріння
Тютюновий дим містить понад 7000 хімічних елементів. З них щонайменше 250 є токсичними, тобто отруйними, а 70 викликають онкологічні захворювання. Куріння спричиняє хвороби дихальних шляхів та астму, онкологічні захворювання, хвороби серця, інфаркт, інсульт, захворювання судин і, навіть, безпліддя.
Думаєш, що краще тоді перейти на електронні сигарети? Аж ніяк. Вейпи, як і звичайні сигарети, містять в собі нікотин, токсичні речовини та канцерогени, які викликають розвиток ракових клітин. Все це шкідливо впливає на мозок, серце і легені курця.
Куріння небезпечне не тільки для курців. Якщо ти вдихаєш тютюновий дим, то також підпадаєш під ризик розвитку хвороби. Тому не кури сам і не вдихай дим біля тих, хто курить.
6.Не піддавайся на пропозиції спробувати наркотики
Наркотики – це речовини, які впливають на поведінку людини, її психіку та свідомість. Найбільше наркотики небезпечні тим, що швидко викликають залежність і призводять до наркоманії. Наркоманія – це захворювання, при якому самопочуття та стан людини цілком залежить від наявності в організмі наркотика. А якщо людина не приймає чергову дозу, – розвивається синдром відміни. Це важкий стан, який супроводжується судомами, сильним болем у м’язах і внутрішніх органах.
Речовини наркотика сильно впливають на роботу головного мозку та нервову систему. Саме тому наркоман втрачає контроль над своєю поведінкою. А якщо отримає передозування, – велика ймовірність, що він помре.
Наркомани ризикують отримають ВІЛ-інфекцію чи інші захворювання, які передаються через кров. Все це через спільні шприци, які використовуються для введення дози декількома людьми.
Як бачиш, нічого веселого в наркотиках нема. Це зовсім не гра і не метод здатися крутим в очах однолітків. Навіть один раз може закінчитися залежністю.
Але якщо навіть і сталося так, що ти спробував наркотики, а тепер шукаєш підтримку та способи зав’язати, – ми поруч. Можеш писати нам в соцмережах або анонімно тут у чаті.
7.Відвідуй лікарів
- хоча б раз в рік проходь обстеження в свого сімейного лікаря та здавай аналіз крові, сечі, роби за рекомендацією лікаря флюорографію легень;
- у тебе має бути підписана декларація зі своїм сімейним лікарем. Якщо ти цього ще не зробив, – переходь за посиланням, де покроково описано, як підписати декларацію: https://ehealth.gov.ua/yak-obraty-likarya/
- раз в рік відвідуй стоматолога для профілактичного огляду;
- дівчатам після початку статевого життя рекомендуємо регулярні візити до гінеколога;
- якщо маєш будь-які скарги чи симптоми, – не тягни, а якомога швидше звернися до спеціаліста. Не знаєш контактів хороших фахівців? Запитай поради у знайомих. Або напиши нам і отримай рекомендацію перевірених лікарів.
А якщо підсумувати, залишайся на позитиві!) Не хвилюйся без причини, не зациклюйся на своїх недоліках чи невдачах. Ну і зовсім не варто проливати 10 літрів сліз після розставання з хлопцем.
З кожної ситуації є вихід, усе можна поправити. Ми впевнені, що маленькими кроками можна дійти до великої мети. Якщо хочеш бути здоровим завтра, то подбай про це вже сьогодні.
Давай крутити педалі здорового способу життя разом!
Твої коннектики
